Кефирно гречневый разгрузочный день

Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как провести разгрузочный день на гречке и кефире

Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, — и удовольствие. Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена.

И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают [1] , что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.

Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам.

Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь [2].

Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря [3].

А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню. Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий.

Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов. Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу [10]. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ [11]. Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.

А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока [15] , то есть гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ГЭРБ , пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда. В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение.

Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу [16]. Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта [17]. Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно.

Зато яблоки способствуют улучшению работы почек [18] , богаты витаминами и антиоксидантами. Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ. Огуречный день подходит для очистки кишечника. Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки [20]. Заболевания почек [21] , гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ. В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца [23].

Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается. Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые. Здесь главное соблюдать небольшие порции — до г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов. Хронические заболевания, сахарный диабет [24]. Ужин: г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока [25].

Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны. Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот [26].

Полезные свойства чая давно известны, а для разгрузочного дня лучше использовать наиболее богатые витаминами и микроэлементами сорта зеленого и травяные напитки. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью.

Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом. Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите [28]. Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм.

В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный [29]. Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок [30].

Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, то есть гастрит, язвы и т.

Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество. О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов особенно, витамина C , клетчатки. Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом [31]. Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс.

Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов [32]. Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса.

Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред. Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья.

Правильный режим питания и разгрузочные дни преследуют одну единственную цель — избавление от всего лишнего и ненужного. А именно — от вредных веществ, которые, попадая в организм, вызывают проблемы с обменом веществ, ведут к увеличению массы тела и способствуют развитию различных заболеваний. Позволить себе строгие диеты и даже разгрузочные дни может далеко не каждый — так можно усугубить неполадки в работе желудка и кишечника.

Тем не менее всегда можно найти варианты, которые помогут очистить организм от токсинов и при этом сохранить здоровое пищеварение. Достижения в области разработки лекарств подарили нам энтеросорбенты, которые проводят внутреннее очищение организма, связывая и выводя вредные вещества. Однако длительное применение таких препаратов может навредить микрофлоре. Для того чтобы избежать подобной проблемы, стоит обратить внимание на энтеросорбенты, которые содержат добавки в виде пребиотика: специального компонента, способствующего росту полезных бактерий.

За счет содержания одновременно двух компонентов в составе он не только помогает очистить организм, но и создать все условия для восстановления и поддержания микрофлоры кишечника, что, в свою очередь, может положительно влиять на состояние кожи.

Мобильные приложения: iPad iPhone Android. Закрыть меню. Комсомольская правда. RU Гид потребителя Медицина и здоровье Для прочтения нужно: 3 мин. Избавляемся от балласта! Несоблюдение режима питания может привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника. Как восстановить баланс микрофлоры? Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника. Что делать? Детокс-диета позволяет не только похудеть, но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов.

Помощь в детоксикации Детокс-диета может сопровождаться приемом препаратов, которые призваны наладить правильную работу кишечника. Детоксикация: миф или реальность? Простые советы по питанию Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды [6]. Мобильные приложения: iPad iPhone Android Электронные книги.

Разгрузочный день на гречке: минус – 2 кг, плюс – хорошее настроение

Во-первых, благодаря полезности самого продукта. Судите сами: в гречке содержится масса полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которые вы не сможете найти ни в одной другой крупе. Кроме того, гречка является источником витаминов группы В и РР. Еще один ценный микроэлемент в гречке — лизин, именно он отвечает за усвоение кальция в организме.

Разгрузка на гречке и кефире

Разгрузочный день на кефире и гречке ещё является и детоксом. Готовится к нему надо заранее. Возьмите грамм гречки и залейте её крутым кипятком 2 стакана. Запаривать гречку лучше в термосе, но можно и в кастрюле, накрытой полотенцем и укутанной одеялом. Специи, сахар и соль не добавлять! Разделите готовую кашу на равные части. Должно получится порций.

Гречневый разгрузочный день с кефиром или без

Рекомендуется запивать кефиром. Заливаем кипятком. Можно запить нежирным кефиром. Запивать гречку белым гречано-пшенично-ржаным квасом, который содержит повышающие иммунитет молочнокислые бактерии. Дополнить разгрузочный день зелеными яблоками. Есть необходимо, как только ощутили голод. Кашу просто запиваем кефиром. Жареное запрещается. Пища должна быть невысокой калорийности. Если без привычной еды выдержать вам будет непросто очень важно кроме пищевой подготовки настроить себя психологически.

Добрый день, друзья, если у вас впереди два выxoдных дня, вы можете провести разгрузочный день на гречке и кефире. Это легкий и в то же время сытный способ очищения организма, разгрузки пищеварительной системы, и, разумеется, — похудения!

10 вариантов разгрузочных дней для похудения. Избавляемся от балласта!

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Гречневая Диета, Как похудеть за 2 недели, Разгрузочный день на гречке

Комментариев: 5

  1. Iren:

    Alexandr, я тяну только на должность подследственного

  2. Малик:

    Спасибо! Это значит, что мне не повезло тогда.

  3. evponomar:

    “Не подлаживать” – это вопиющая безграмотность! Позор!

  4. syakovleff:

    А вода – сила. Еще бОльшая сила – Вера.

  5. shmaraev47:

    seterzia, не рюськи психиатрически помощь запаздывает!